நீங்கள் ஆரோக்கியத்திற்காக நடப்பதில் புதியவராக இருந்தால், நீங்கள் 20 நிமிடங்களில் எவ்வளவு தூரம் நடக்கிறீர்கள், நடைபயணத்திற்கு எதிராக உங்கள் இதயத்துடிப்பு எவ்வளவு அதிகமாகும், 5,000 படிகள் நடையை முடிக்க எவ்வளவு நேரம் ஆகும் என்ற எண்ணம் உங்களுக்கு இருக்காது."நடைபயிற்சியின் முழு அம்சம் என்னவென்றால், அதை எப்படி செய்வது என்பது பற்றி நீங்கள் அதிகம் யோசிக்காத வரை, உங்கள் வாழ்க்கைமுறையில் நீங்கள் ஒருங்கிணைக்கக்கூடிய ஒரு சுவாரஸ்யமாக இருக்க வேண்டும்அதிக தீவிர உடற்பயிற்சி கூடுதல் பலன்களைக் கொண்டுள்ளது, ஆனால் ஒரு கட்டத்தில் மட்டுமே" என்கிறார் முட்ரி. "நீங்கள் விரும்பினால், மெதுவான வேகத்தை விட விறுவிறுப்பான வேகம் சிறந்தது. வேகமான நடைப்பயிற்சியை நீங்கள் விரும்பவில்லை, அதன் விளைவாக, அதைச் செய்வதை நிறுத்தினால், உங்களுக்கு எந்தப் பலனும் கிடைக்காது.
வாரத்திற்கு 150 நிமிடங்கள் மிதமான-தீவிர உடற்பயிற்சியில் நிற்கின்றன என்பதை நினைவில் கொள்வதும் முக்கியம். எனவே, தினமும் மாலையில் 30 நிமிடங்கள் நடக்க நீங்கள் புறப்பட்டால், நீங்கள் அந்த இலக்கை எளிதில் அடையலாம் - விதிவிலக்கு நீங்கள் ஏற்கனவே மிகவும் பொருத்தமாக இல்லாவிட்டால், உங்கள் இதயத்தைப் பெற நீங்கள் கொஞ்சம் கடினமாக உழைக்க வேண்டியிருக்கும். நீங்கள் கிராமப்புற நடைப்பயணங்களில் ஈடுபடுவது மிகவும் நல்லது, நீங்கள் மிகவும் உறுதியான நகரத்தை சுற்றி நடக்கிறீர்கள் என்றால் அது நடைமுறையில் இருக்காது. அப்படியானால், நீங்கள் எதிர்ப்பைச் சேர்க்க விரும்பினால், நீங்கள் கையடக்க எடைகளைப் பயன்படுத்த முயற்சி செய்யலாம் , எதிர்ப்பிற்காக கணுக்கால் எடையைச் சேர்க்காமல் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்: "உங்கள் ஈர்ப்பு மையத்திற்கு மேலே எடையை நீங்கள் சுமக்க வேண்டும். நற்பயன்கள். கணுக்கால் எடையைப் பயன்படுத்துவது எடையை ஒரு நிலையில் இருந்து அடுத்த நிலைக்கு இழுப்பதன் மூலம் உங்கள் இடுப்பு நெகிழ்வுகளை காயப்படுத்தலாம்

.நடைபயிற்சி குழுவைச் சேர்ப்பது உங்கள் நடைப்பயணத்தின் ஆரோக்கிய நன்மைகளை அதிகரிக்க ஒரு அற்புதமான வழியாகும் உடற்பயிற்சியின் சமூகப் பலன் எங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடைய உதவுவதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, மேலும் ஒரு குழுவின் ஒரு பகுதியாக இருப்பது "வெவ்வேறு சவால்களைக் கொண்டு வரலாம், நடைப்பயணத்தில் உங்கள் நம்பிக்கையை வளர்க்கவும், அதைச் செய்வதற்கான உங்கள் திறனை மேம்படுத்தவும் உதவும்
கொரோனா வைரஸ் வெடிப்பின் போது நிறைய நடைபயிற்சி குழுக்கள் தங்கள் சந்திப்புகளை நிறுத்த வேண்டியிருந்தது, எனவே இப்போது அது சாத்தியமில்லை என்றால், ஒரு நண்பர் அல்லது உங்கள் வீட்டாருடன் சில ஊக்கம், அரட்டைகள் அல்லது சில நட்பு போட்டிகளுக்குச் செல்ல முயற்சிக்கவும்..உடற்பயிற்சியின் போது அதிக வேகமான இசையைக் கேட்பது அதிக இதயத் துடிப்பையும், குறைந்த உழைப்பையும் ஏற்படுத்துகிறது, எனவே உடற்பயிற்சி குறைவான முயற்சியாக உணர்கிறது, ஆனால் அதிக நன்மை பயக்கும். நடைபயிற்சி போன்ற சகிப்புத்தன்மை-பாணி பயிற்சி இது சிறந்ததாக நிரூபிக்கப்பட்டது.

நிச்சயமாக, மற்றவர்களுக்கு, அதிக கவனத்துடன், துண்டிக்கப்படாத உடற்பயிற்சி சிறப்பாகச் செயல்படும் - குறிப்பாக நமது நடைப்பயணங்களின் மனநல நன்மைகளை மேம்படுத்தும் போது. "இதன் முக்கிய அம்சம் என்னவென்றால், நடைப்பயணத்தை நம் வாழ்நாள் முழுவதும் செய்துகொண்டே இருக்கும் அளவுக்கு மகிழ்ச்சிகரமானதாக மாற்றுவதற்கான வழிகளை நாம் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். இசை, ஒரு ஆடியோபுக், ஒரு போட்காஸ்ட் அல்லது உங்கள் சொந்த எண்ணங்களுடன் தனியாக இருப்பது அதைச் செய்வதற்கான வழி என்றால், சிறந்தது

இது உடற்பயிற்சி செய்யும் தசைகளில் அதிக வளர்சிதை மாற்ற தேவையை ஏற்படுத்துகிறது, எனவே இருதய அமைப்பில் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறதுஒரு நாளைக்கு 7,500 படிகள் நடைப்பயிற்சி செய்வதால் ஏற்படும் ஆரோக்கிய நன்மைகள், ஐந்து இலக்க இலக்கங்களைத் தாக்குவதைப் பற்றி வலியுறுத்த வேண்டாம் என்று உண்மையான ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.
ஆரோக்கியத்திற்காக நடப்பது என்பது வெளியில் செல்வதைக் குறிக்கிறது

நடைபயிற்சி என்பது உங்களுக்கு மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்

எந்த இயக்கமும், அது வீட்டைச் சுற்றி நகர்ந்தாலும், எந்த அசைவையும் விட சிறந்தது